全民健身日丨越運動越“胖”！你被這些運動誤區(qū)打擊過嗎？

你還記得年初時的健身計劃嗎？

2018已經走過了一半多

你的運動目標完成得怎么樣了？

微信運動中的封面你都占領了多少次？

承諾減掉的肉肉正在按計劃遠離你嗎？

“做了好多運動，總感覺瘦不下來”

“運動第一周反而胖了三斤，心累”

你的減肥生涯，是不是也充滿了種種困惑？

今天，是第十個全民健身日

保哥決定化為你的專屬“私教”

帶你一起遠離運動中的小誤區(qū)

跟著我們的節(jié)奏動起來！

運動后，體重一定會下降？

頭天做了一大波運動，第二天上稱發(fā)現體重不僅沒有下降，反而還上升

了……這種經歷不知道打擊了多少小伙伴的運動熱情。其實運動初期

體重增加是正常現象，尤其是新手。根本原因在于：糖原和水分的超量恢復。

在運動的初期，身體會在短期運動結束后儲存更多的糖原和水分，

以應對下一次運動。所以對于體重，我們更應關注長期的變化，以平常心對待，

不必擔憂運動初期短時間內的體重增長。

肌肉不酸痛，說明運動不到位？

不少小伙伴們覺得，運動一定要把自己折騰得渾身酸疼，才能起到

鍛煉減肥的效果，于是拼命增加運動強度和時間。

其實運動后的酸痛感主要是我們身體打破適應性的信號，比如說

很久不跑步了，突然來個5公里，或者運動量突然大

幅增加，都可能會出現肌肉酸痛的現象。如果長時間保持規(guī)律科學的運動計劃，

并不會出現肌肉特別酸痛的情況，同時這也不并代表你的運動沒有效果。

局部運動，可以只減局部的肉肉？

多動大腿就瘦腿、多做卷腹就減肚……不少妹紙都覺得，只要拼命練一個部位，那個部位就會瘦下來。

但當你稍微了解點生理學知識后，你就不再會這么想了。因為人體是一個循

環(huán)系統(tǒng)，你的血液將脂肪帶到身體各處。確實身體一些部位容易堆積脂肪，比如腹部、大腿等，

但減脂的過程一定是全身一起減的?？赡苣愣亲又径?，維度會降得快一些，但也僅此而已。

“練哪瘦哪”的局部減肥法是不存在滴！

拉伸運動，只在運動前做就OK？

有很多小伙伴都將拉伸運動當做一種熱身，認為只要運動前做好拉伸就萬事OK了，

其實這恰恰是運動中的典型誤區(qū)。假如你身體某些部位的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，

那么除了運動熱身前以外，運動結束后和每晚睡覺前，也需要進行拉伸運動才行。

這樣有助于拉長運動中緊張收縮的肌纖維，放松肌肉，緩解運動造成的肌肉損傷。

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